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小腿抽筋的自我按摩法（第2页）

睡觉的时候要尽量避免这种现象。

如果小腿正抽筋，可以将痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，将向下抽筋的脚板向上扳。

抽筋过后，要注意小腿的保暖。

下面来介绍一套对付小腿抽筋的按摩方法。

得小腿肌肉痉挛

1.预备式

端坐在椅子上，将腰微挺直，双脚要平放，与肩同宽；将左手的掌心和右手的手背重叠在一起，轻轻地放到小腹上，两眼平视，微闭，调匀气息，放松全身，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

将出现抽筋现象的腿平放在健康的那条腿的膝盖上，用对侧手的拇指和其余的四指用力对合，对患肢从上到下进行反复拿捏1分钟。

功效：能够起到柔筋缓急、消肿止痛的作用。

3.按揉委中穴

将与健康腿同侧手的中指指尖放到出现抽筋现象的腿的委中穴上，将拇指放到髌骨上，用适当的力度按揉1分钟。

功效：按揉这个穴位能够起到活血消肿、通络止痛的功效。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放到同侧的出现抽筋现象的腿的阳陵泉穴上，其余的四根手指放到腿肚处，用适当的力度按揉1分钟。

功效：具有疏肝利胆、解痉止痛的功效。

5.按揉足三里穴

用健腿侧的手的食指和中指重叠在一起，然后将中指的指尖放到出现抽筋现象的腿的足三里穴上，用适当的力度掐按1分钟。

功效：按揉这个穴位有补脾健胃、调和气血的功效。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健腿侧手的中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将出现抽筋现象的腿平放在健腿的膝盖上，然后用健腿一侧的拇指、中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，然后，将两指对合，用力按压1分钟。

功效：按揉这两个穴位具有调和气血、消肿止痛的功效。