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第十三章 魔鬼训练（第3页）

柯子华无奈道：“要不要我给你开家俱乐部，然后把能搜刮到的器材都摆进去？”

西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了，苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。

柯子华不理他们，把东西都掏出来之后，转过身严肃的对他们说道：“从今天起，我就要对你们进行魔鬼训练了，希望你们能坚持下来，三个月后若达到标准，我会教你们一些基础的功夫。”

然后指着地上的东西对西塞罗说：“根据你的情况，我为你制定了一套训练方案。”

“每天例行的慢跑我就不说了，以后你每天来到这里后，先站桩二十分钟，然后跳绳训练二十分钟，交替进行两次，不许有任何停顿。”

“吃过早饭后休息一小时，再进行原地负重高抬腿跑步训练，每组二十秒，歇息舒展时间两分钟，循环做十组。”

“然后运用瑜伽球做舒展训练，怎么做我一会教给你，时间为二十分钟。

自己定时间，不许偷懒。”

西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念，还傻乎乎的问：“就这么些内容吗？这也叫魔鬼训练？”

柯子华笑道：“暂时就这么多吧，这样你十点前就能完成所有的训练，然后就去看你的罗斯妈妈吧。”

不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳，柯子华又转过头给苏洛安排训练。

“苏洛，你倒不用强度那么大，等会我教给你最基础的“太极十三式”

，你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟，然后循环练习五次即可。”

苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢，听到柯子华只给他安排了这些内容，不解的问道：“为什么只给我安排这么点内容？”

柯子华耐心的解释道：“因为你是女孩子，以前从来没有进行过这方面的训练，所以要循序渐进。

而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的，我会根据你的实际情况再做调整的。”

接着，柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗，“瞧瞧你，那叫跳绳吗？过来，我教给你们正确的跳绳方式。”

“挥绳，先用一只脚跳，绳子转动一周后，换另一只脚，然后交替进行。”

“熟悉节奏后，逐渐减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳，当绳子绕过时脚稍微离开地面，让绳子通过即可。”

“开始的时候不用速度过快，保持匀速即可，待逐渐适应后可适当加快节奏，记得二十分钟内不许停顿！”

“苏洛就不需要这样，你可以一次跳三分钟，然后歇息一分钟，做够六组既可。”

看到自己被区别对待，西塞罗不满的嚷嚷道：“这不公平！

她为什么和我的不一样？”

“啪”

“她是美女，你是狗熊，能一样吗？”

柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下，就不再理会眼神幽怨的西塞罗，转过头对苏洛说：“别理他，来，我做一遍你看着。”

西塞罗只得悲呼一声：“unfair！”

ps：许多年轻朋友不是不注重体育锻炼，而是不知道该怎么样去系统的锻炼，在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。

本章的训练方法经过本人实践验证过后，切实可行！

只不过大家慢跑后，跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以，至于循环几组视各人情况自定，记住循序渐进的道理就好，一定要避免运动损伤。

至于要不要站桩，就看大家的需求了，不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形，都有很大的功效。

一定要按照顺序进行体育锻炼，先慢跑热身，然后再进行其他的附加训练，再次强调避免运动损伤！

过段时间风暴会发出本书的交流群，大家可以加入风暴群，多多交流小说或者健身方面的事情。